Sonho Ou Realidade?

Dieta Pra Perder calorias 5kg Em 60 Dias


Durante anos, acreditou-se que as gorduras fossem um dificuldade pra saúde do organismo. Isso talvez pode até ser verdade no momento em que falamos de gorduras saturadas (em excedente) e trans, no entanto quando o questão são as gorduras boas (mono e poli-insaturadas) a história muda. De imediato se entende que as gorduras boas são muito respeitáveis para o corpo humano e colaboram pra mais energia, render mais nos treinos e até perder peso.


É o que defende o Dr. Mark Hyman, médico vegetariano que defende a medicina funcional e é o presidente do Instituto de Medicina Funcional de Cleveland (Estados unidos). Ele lançou um livro “Eat Fat, get thin” (Coma gordura, fique magro) após anos se alimentando de acordo com as diretrizes alimentares dos Estados unidos (que prioriza os carboidratos como referência de energia principal na dieta alimentar). Ele percebeu que, apesar da rotina de exercícios e de uma dieta equilibrada, ele continuava ganhando peso e ficando flácido. Ele resolveu modificar a dieta e passou a comer mais gorduras boas - e o que aconteceu com o organismo do médico transformou teu pensamento.



Ele perdeu peso, gordura localizada e se sentiu mais disposto e com mais energia. Passou a encorajar os pacientes a fazerem o mesmo e diversos deles também perderam peso e melhoraram os níveis de colesterol. Em teu livro, o médico fala sobre a ciência por trás das gorduras boas e alerta pro perigo das “gorduras doces”, como chocolates e sorvetes. E resume o problema: “Se você come açúcar e gordura, ou carboidratos refinados e gorduras, a insulina sobe rapidamente e isto é o que te faz engordar.


As gorduras saturadas são ruins neste fato de uma alimentação muito rica em carboidratos e açúcares”, explicou. Qual o segredo pra ter mais energia e perder peso? Pro especialista, os vegetais devem ser cota de cinquenta a 75% da tua dieta. As gorduras boas, como nozes e sementes, azeite de oliva, abacate, óleo de coco e peixe gordo bem como estão na tabela de uma alimentação rica em gorduras que executam bem. E, fundamentalmente, preferir os alimentos frescos, ricos em fibras e fitonutrientes, e não muito processados. Ele ainda admite que a obesidade não é em tal grau a respeito da quantidade do que você come, entretanto o que você come.


As calorias não são similares e, para perder calorias, não basta só fazer exercícios e consumir menos - se você se alimenta mal, o exercício por si só não vai te proteger. No momento em que falamos de metabolismo, a comida não é apenas referência de energia, mas contém sugestões que ativam e desativam inúmeras funções do nosso corpo, dentre elas a hormonal, que regula a fome e o metabolismo. Reserva energética, necessária no momento em que realizamos exercícios como corridas mais longas.


Manutenção da temperatura corporal, para o prazeroso funcionamento fisiológico (o que é fantástico pra treinos em ambientes frios). Geração dos hormônios sexuais (testosterona, progesterona e estrógeno). Dietas desbalanceadas em gorduras são capazes de afetar a fertilidade, o período menstrual e a libido. Construção das membranas de todas as células do organismo, fundamentais para uma legal recuperação da corrida. Têm função imunológica e a ingestão insuficiente de gorduras boas leva a constantes quedas de resistência associadas ao exercício. Rica em vitaminas lipossolúveis (diluídas pela gordura), como A, D, E e K. Elas são digeridas, absorvidas e transportadas em conjunto com a gordura da dieta.


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Este chá pode ser potencializado com o gengibre. Visto isso, separamos por ti uma receita bem simples e efetiva. Esquente água até formar as primeiras bolhas e desligue. O certo é que a água não ferva, pra que os atributos da erva não sejam perdidos. Adicione o gengibre e espere em torno de cinco minutos. Após esse tempo adicione o hibisco e espere por mais cinco minutos antes de ingerir.


Isto porque o tempo de infusão destas duas plantas é contrário, e é essencial que o gengibre venha antes do hibisco. Encontrado facilmente em peixes, como atum, sardinha e salmão. Estimula o metabolismo e contribui com a redução da retenção de líquidos. Diversas pessoas não sabem, entretanto a água gelada é um ótimo termogênico que pode acelerar teu emagrecimento. Ao ingerirmos um líquido com uma temperatura bem abaixo da do nosso organismo, o organismo começa a trabalhar pra estabilizar a temperatura e, em consequência a isto, consome calorias pra gerar energia. As proteínas são alimentos responsáveis na criação dos músculos, que por sua vez consomem mais calorias pra se manter do que as gorduras. Quer dizer, ter músculos coopera a redução de gordura.


Procure consumir cortes magros, como patinho, peixe e frango, além de ovos, ricota, soja e seus derivados. Pertencente ao grupo das gorduras saudáveis, o azeite é um fantástica alimento que, e também precaver numerosas doenças, detém propriedades anti inflamatórias, que atuam nos vasos diminuindo a agregação de placas de gordura.


São carboidratos do bem, que ajudam a acelerar o metabolismo e possuem uma boa parte de vitaminas e sais minerais, além dos benéficos antioxidantes. Consuma com saladas, iogurtes e aveia. Termogênicos te emagrecem e com saúde! Seguindo as dicas acima, você poderá se auxiliar destas substâncias e acelerar os resultados da tua dieta.




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