Dieta E Dicas Para Emagrecer As Coxas

7 Exercícios E Atividades Para Engrossar Coxas


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O primordial nessa hora é falar com o profissional responsável, que vai supervisionar os exercícios, a respeito de seus desejos, para que ele possa aprontar um treino adequado, visando conseguir seus objetivos. E, claro, é fundamental ter a consciência de que nenhum resultado afirmativo é conquistado do dia pra noite. Por isso, o caminho a ser seguido bem como necessita de perseverança. Um desejo bastante comum entre as mulheres é tomar coxas mais grossas e torneadas. E é claro que, pra atingir este intuito, não basta se matricular numa academia e aguardar que elas ganhem musculatura naturalmente: é preciso acompanhar um programa específico para essa finalidade. O treino deve ser individualizado, ou melhor, feito por um profissional da área essencialmente pro teu caso. Entretanto, abaixo você confere quais são os exercícios feitos em academias e algumas atividades mais indicados para socorrer você a tomar seu intuito.


Rafaela Martone, professora de Educação Física da Academia Contours, explica que este é um exercício violento e profundo, que trabalha toda a musculatura do quadríceps. A barra tem que estar localizada em cima da musculatura do trapézio (impedir pôr em cima dos processos espinhosos da cervical). Com os pés e pernas afastados na largura dos quadris, abaixar até conseguir o calcanhar e reverter mais uma vez à posição inicial”, diz. A profissional orienta fazer 4 séries de dez a 12 repetições, dando o intervalo de 60 segundos entre uma série a outra.


  • Pra fazer em residência ou pela academia
  • Não tenha pressa em perder peso. Pense bem: a quanto tempo você está acima do peso
  • Lanche pré-meio dia, que podes ser uma fruta ou uma barrinha de cereais
  • Controle o consumo de gordura saturada e reduza a ingestão de carnes vermelhas
  • 2# Corte os vilões do cardápio
  • Uma xícara de ervilhas frescas
  • Ingestão de peixes ou aves ao menos duas vezes por semana

Rafaela Martone explica que esse é um exercício uniarticular, que consegue isolar a musculatura do quadríceps. Procure executar o exercício em velocidade média/lenta, quanto mais lento o exercício, mais você ativa as fibras musculares locais. Procure subir com mais explosão e reverter mais lerdo e concentrado. Deixe os pés paralelos e apontados para cima, e cotovelos apoiados pela cadeira para ceder mais estabilidade”, diz. A professora orienta realizar 4 séries de 10 a doze repetições com carga máxima. De acordo com Rafaela, esse é um exercício que, dependendo do posicionamento dos pés, você enfatiza mais novas musculaturas.


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Mantendo os pés afastados pela largura dos quadris e na quota de baixo da plataforma, você trabalha o quadríceps (cota inteira da coxa). No momento em que fazer o movimento de flexão, é interessante nunca ultrapassar de 90º, pra não prejudicar o quadril. Pela extensão nunca deve-se estender completamente pra não forçar as articulações dos joelhos.Isto serve pra todas as variações”, diz. Quando se faz com os pés aduzidos você enfatiza o quadríceps interno: vasto medial, músculos adutores e sartório. No momento em que os pés estão mais fechados enfatiza o quadríceps externo: vasto lateral, abdutores (tensor da fáscia lata)”, complementa a profissional. Rafaela orienta fazer 4 séries de dez a 12 repetições com carga máxima. Rafaela explica que este é um exercício custoso de realizar, porque exige equilíbrio, no entanto, é excessivo e trabalha todo quadríceps.


Para excuta-lo: “colocar a barra em cima da musculatura do trapézio (impossibilitar colocar em cima dos processos espinhosos da cervical). Em pé, conceder um passo a frente, conservar o calcanhar de trás fora do chão. Uma dica relevante é preservar todo peso do corpo humano na perna que está à frente, ela que está trabalhando, sendo a perna de trás apenas um suporte pra promoção do exercício. O tronco não precisa se conservar inclinado e curvado demais. A aparência necessita-se manter a mais ereta possível, no entanto a toda a hora mantendo uma suave inclinação para marcar bem o peso pela perna da frente.



Fazer a flexão de joelhos e reverter à posição novamente”, explica a professora de Educação Física. A indicação é fazer quatro séries de dez a doze repetições. Bicicleta: para conquistar coxas grossas, essa é uma fantástica atividade. Colocando uma carga alta você ganha resistência e, consequentemente, o empenho é superior, aumentando o tônus muscular”, diz Rafaela. Futebol: esta é bem como uma fantástico opção para engrossar as pernas. É um esporte bem intenso e necessita de muita resistência e potência muscular, o que, consequentemente, tonifica as pernas”, explica a professora de educação física. Natação: mais uma atividade que pode trazer ótimos resultados. Quando é praticada com a prancha, a Natação utiliza bastante as pernas pra fazer o nado, trabalhando a musculatura e fortalecendo-a”, explica Rafaela Martone. Agora você já conhece imensas opções de exercícios e atividades físicas que são capazes de acudir no objetivo de conquistar coxas mais grossas. Basta escolher a sua opção preferida e mencionar sempre com a direção de um profissional da área!



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